ここ２週間ほどクッキーやグミをやめて、

デーツ一つ＜５〜１０g＞

85％チョコ一つ＜５g＞

胡桃4つ＜５〜１０g＞

レーズン＜上のを合わせて３０gになるように＞

計３０g

聞いたこのない食べ物もあると思います

では一つずつ説明していきます

初めにダイエットや体に良いからと言って食べ過ぎはどの食べ物でもよくないです

必ず1日３０gにしましょう

デーツ＜なつめやし、乾＞

栄養価の高いドライフルーツ

もともとが甘いため加工の際に砂糖が使われにくく自然の甘さです

100gあたり

カロリー266

脂質0.2

コレステロール0

ナトリウム0

炭水化物71

見ての通り５gにするとほとんどないことがわかります

85％チョコレート

チョコってニキビでそう太りそうそう思う方もいるでしょう

なぜチョコが太りニキビが出やすいのか

工程で砂糖やカロリーが多くなんなら甘いからたくさん食べちゃう

だから太りやすいと言われてしまいますが、７０％以上のカカオなら普通にたくさん食べれるようなものではないので自然に食べる量をへらせますし、高カカオなら便秘改善、美容効果、普通のチョコレートよりも低脂質、認知症予防といいこともあります

アレンジとして純ココアを水で溶かして切ったバナナにかけて冷やすと

簡単にバナナチョコが作れます

高カカオは値段が高いのですが、教えたくないですが私が食べているのがTOPVALUの８５％１２５gで３５０円ほど買えます

胡桃＜ナッツ類＞

ナッツ類の中でもミネラル、ビタミンが豊富で

オメガ３脂肪酸によりアトピー、生理痛の改善、

ポリフェノールによる動脈硬化、高血圧などの心血管疾患の予防

-ビタミンE による癌、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病の予防

ビタミンB1 による皮膚や粘膜の健康維持に不可欠

ビタミンB6による脂肪肝の予防。タンパク質の代謝に不可欠。

-葉酸による胎児の正常な発育に不可欠。

-マグネシウムによる神経の興奮抑制。貧血の予防。

-亜鉛によるうつ状態の緩和。生殖機能の改善。

-食物繊維による便秘の改善。

-メラトニンによる睡眠の質の向上

たくさんのメリットがありますが1日の限度ががありますので1日１週間食べた程度で1日限度があるのでそんな効果は出づらいですが、習慣にしたらあっという間に効果が出ます

レーズン

レーズンには、美容効果に優れた栄養素が豊富に含まれています。特に、抗酸化物質が活性酸素のダメージから肌を守り、美肌維持に貢献します。また、ビタミンB群が新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを正常に保ちます。さらに、鉄分の補給にも役立ち、肌のくすみを防ぐことにつながります。

また水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。食物繊維は消化酵素の影響を受けず体内に吸収されませんが、便のかさを増やしたり、便のかたさを調整して便秘の改善に役立ちます。また食後血糖値の上昇を抑制したり、コレステロールやナトリウムを吸着して体外に排出する効果があります。

これら四つは栄養価の高いものばかりで食べ過ぎには注意です

過栄養は脳卒中や心血管疾患で突然死を引き起こす，あるいは後遺症が残る，糖尿病で腎不全になるなどのリスクはありますが、そう簡単に超えることはないので大丈夫かと思います

他にも鉄分が普段の栄養で取りずらく私は朝鉄分のタブレット、ご飯前に鉄分のヤクルト、寝る前に鉄分の錠剤を飲んでいますがこれだけとっても致死量が２００〜２５０mg1日の摂取量が１０.５g 1日の上限が４０g私がとっているのは１５gほどです

４０超えるのはかなり難しいです